2 литра воды или изотоники? 💦
Пить воды нужно 2 литра в день и даже больше.👆 Если вы выпиваете меньше воды — нужно приучать себя к такому количеству постепенно.
Существуют даже специальные программы для смартфонов, позволяющие отслеживать количество выпитой воды 😊
Можно покупать минеральную воду без газа. Но во время тренировок для восполнения минералов все равно придется пользоваться изотониками.
Изотонические напитки
Важная вещь — мы теряем много соли во время тренировок, и пить только воду очень опасно. Автор «Библии триатлета» Джо Фрил отмечает, что нехватка натрия может привести к летальному исходу при тяжелых нагрузках, и такие случаи, к сожалению, имели место. Это происходит, если в жаркую погоду или при интенсивных нагрузках пить воду, игнорируя источники соли (изотонические напитки или капсулы/таблетки с солью).
Какой выбрать изотоник — дело вкуса. Можно покупать готовые в бутылках, покупать порошки и разводить их (выйдет дешевле, но не существенно) или делать изотоник самому — смешивать, например, апельсиновый сок с солью и сахаром.
Бесплатные приложения для iOS и Android, которые помогают пить воду